[...] już sam musisz sobie ułożyć bo to tu będziesz jeść, 35g białka/25tłuszczy/84węgli. Przykładowy posiłek: 120g piersi z kurczaka,110g ryźu i 25ml oleju lnianego,warzywa//4 jajka+120g płatków wosianych,warzywa//120g makaronu+200g serka wiejskiego+15ml oliwy,warzywa//150g kotlet schabowy,120g kaszy gryczanej, warzywa itd. Układaj to tak, żeby [...]
około 3 tygodni, dzisiaj rano zjadłem jajka gotowane z chlebem zytnim orkiszowym, a niedawno płatki owsiane na mleku z rodzynkami już zmieniam jedzenie na zdrowsze Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2012-04-12 15:24:48
A co wy jecie przed szkołą? Ja jak mam na 8 (przewaznie) do szkoly to jak wstane o 6 to ledwo co zdaze rano owsianke na sile zjesc i 2 jajka biore jeszcze do szkoly jako dokonczenie sniadanie + oczywiscie kanpaki :PP. Mozecie cos polecic pozywnego na poranek aby przeciwdzialac katabolizmowi?
[...] tych produktów, bo nawet nie wiem, ile mają dokładnie g btw. Przecież nie musi być wszystko idealnie co do grama? 5:30-7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane 70g z mlekiem - 3 jajka na twardo/miękko - 2-3 kapsułki tranu B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00-10:30 - Serek wiejski 200g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - Garść rodzynków B: [...]
placek owsiany jajka na miękko / owsiane szejk owsiane + twaróg jajecznica z razowcem od czasu do czasu jakieś mięcho z ryżem/makaronem czy kaszą mi się zdarzy zjeść rano Mnie też kawa zapycha, piję sobie sporadycznie dla smaku i zapycha nie ważne o jakiej porze, wypiję przed posiłkiem i czuję się pełny.
[...] u każdego kanapki z polędwicą pomidorkiem i żółtym serem ....ryżu ani kury nigdy nie brałem za dużo roboty !! za to miałem inny patent robiłemw w domku sobie hard gainera :jajka , mleko, wpc ,maltodekstryna , miód,izolat soji nawet był smaczny z samego takiego gainera wyciągalem ponad 100 gram białka . Jak miałem troche wiecej czasu rano a [...]
Jeśli chodzi o jajka, to dorzuć jakieś mięso. Na przykład więcej kurczaka, czy ewentualnie więcej z odżywki. Co do dawkowania o3, to w/g braków tłuszczu w diecie. Ale wiadomo, że nie będziesz jadł tego garściami . Ja biorę 2 kapsy rano, 2 przed snem, a resztę brakujących tłuszczy uzupełniam z oliwy/oleju lnianego.
[...] owsiane(120g)+ mleko(300ml) 70g pieczywa razowego+ser biały 60g do tego pare plasterków pmidora 30g orzechów ser na rano to salbe zrodlo bialko, z utartej tradycji polece ci jajka II sniadanie(w szkole) chleb razowy(280g)+ser twarogowy(60g)+szynka indycza(80g)+masło szynka odpada, bierz cyc z kuraka lub kotlety z chudego miesa Obiad: Zależy co [...]
[...] dzien wczesniej razem z okolotreninogwymi, rano podgrzewasz lekko w mikrofali, wsadzasz do foli/reklamowki/pudelka i jesz na przerwie :P Ewentualnie mozesz jesc hmmm... jajka, tunczyka, jakas inna rybe z puszki, ale te ryby to i tak nie codzienie, zreszta wtedy nikt raczej by sie kolo Ciebie nie poruszal ze wzgledu na zapach :P Zmieniony [...]
spore iloscy warzyw? czyli np ile mam zjesc i czy moze to byc np pomidor/marchew ? i czy do kazdego posilku a omlet z jajka owsianka moglbym zrobic bez dodawania bananow ? i oczywiscie zmiejszyc ilosc owsianki, jesli nie powiedz jakbys go zmodyfikowal dla mnie hehe @tak jak jem teraz posilki.. to ja jestem najedzony i np rano jadlem mleko 0.5% z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no dobra to postaram się ogarnąć tą dietę... tylko tak jak mówi jak widzę takie dokładne rozpiski to mnie to przeraża nie mam możliwości żywienia się tak, wiec będę ogólnie starał się jeść pewne produkty a pewnych unikać. Może napiszę co mogę jeść a wy mi pomożecie określić w jakich ilościach i kiedy to jeść(przed treningiem, po, rano na wieczór): [...]
[...] posiłków przygotowywanych przez szkołe (planuje ich jeść jak najwiecej) godz 6 rano- kiedy sie budze jem jakies otreby pszenne (błonnik), 60g weglowodanów z ryżu i ok 3-4 jajka. 7.30-8.00: śniadanie szkolne 10:25- drugie śniadanie szkolne około południa: 50g ryżu/kaszy + jakieś mieso np tuńczyk w puszce/kurczak godzina 14 15: obiad szkolny: od [...]
Coś w stylu Rano- owisane mleko 2/3 jajka 2 śniadanie- może być gainer, ale lepiej kurak ryż warzywa "obiad"- kurak ryż warzywa przed tren- kurak ryż po tren- kurak ryż na noc- twaróg oliwa kuraka możesz zamieniać na ryby wołowiny itd a ryż na makarony kasze i czasami ziemniaki. po treningu wal sobie porcje gainera. Tak mniej więcej.
To w dni treningowe a co z dniami nietreningowymi? Będę cwiczyl rano tzn o 10, planuje wtedy zjesc 1 posilek z 150g ryzu i potreningowy tez a reszta po 100g. Czy wtedy zniadanie moze byc z jajkami czylepoej zamienic je na mieso a jajka dac w pozniejszym posilku?
6:20 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml zanień twaróg na odżywkę białkową, ewentualnie jajka. Chociaż combo: WPC+twaróg zdałoby egzamin ponieważ kolejny posiłek dopiero za 3.5h. 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g dorzuć warzywa, zamieniłbym ser na mięso, dodaj tłuszczy. KOLEJNY POSIŁEK O [...]